Fiziksel olarak yeterli miktarda beslenmiş olmanıza rağmen kısa süre içinde yeniden yeme isteği duyuyorsanız bu, sürekli açlık hissi olarak tanımlanabilir. Gerçek açlık, vücudun enerjiye ihtiyacı olduğunda oluşur; ancaks sahte açlık hormon dengesizliklerinden veya alışkanlıklardan kaynaklanabilir.
Düzensiz karbonhidrat tüketimi, basit şeker içeren gıdalar ve rafine ürünler kan şekerinde dalgalanmalara yol açar. Kan şekeriniz hızla düşerse, beyin tekrar yemek yemeniz gerektiğini düşünür.
Susuzluk çoğu zaman açlıkla karıştırılır. Vücut susuz kaldığında, açlık hissine benzer sinyaller gönderebilir.
Protein ve lif, tokluk hissini uzun süre sağlayan makro besin öğeleridir. Kahvaltı ya da ana öğünleriniz yeterince protein ve lif içermiyorsa, daha çabuk acıkırsınız.
Günde 5–6 saatten az uyumak, açlık hormonu ghrelin'in artmasına ve leptin'in azalmasına neden olur. Bu durum, gün boyunca iştahın artmasına yol açar.
Leptin, tokluk; ghrelin ise açlık hormonudur. Uyku düzensizlikleri, aşırı stres ya da yanlış beslenme bu hormonların dengesini bozarak sürekli açlık hissine yol açabilir.
Kortikosteroidler, bazı antidepresanlar ve antipsikotikler iştahı artırabilir. Sürekli açlık hissi bu tür ilaçların bir yan etkisi olabilir.
Stres, üzüntü, can sıkıntısı gibi duygular açlıkla karıştırılabilir. Duygusal yeme, fiziksel ihtiyaçtan değil psikolojik etkilerden kaynaklanır.
İnsülin direnci olan bireylerde, hücreler glikozu yeterince kullanamaz. Bu durum sürekli açlık hissi yaratabilir ve kilo alımına neden olabilir.
Yürüyüş, nefes egzersizi, yoga gibi stres yönetim teknikleri duygusal yemenin önüne geçebilir.
Beyaz ekmek, kek, bisküvi gibi kan şekerini hızla yükselten besinleri azaltmak, ani açlık krizlerini önler.
Geceleri 7–8 saat kaliteli uyumak hormon dengeniz için oldukça önemlidir.
Öğün atlamak, sonraki öğünde daha fazla yemenize ve iştah kontrolünün bozulmasına yol açabilir. Ara öğünler dahil olmak üzere düzenli beslenme açlık kontrolü sağlar.
Açlık hissiyle başa çıkamıyorsanız, bir diyetisyen ve gerekirse bir psikologdan destek almak faydalı olabilir.
Sürekli açlık hissi göz ardı edilmemesi gereken bir durumdur. Basit beslenme alışkanlıklarıyla çözülebileceği gibi, altta yatan sağlık problemlerinin habercisi de olabilir. Doğru planlanmış bir beslenme düzeni, kaliteli uyku ve stres kontrolü, bu sorunun önüne geçmek için en etkili adımlardır.